Vad säger forskningen om skriftlig coaching som metod
för personlig och professionell utveckling?

Innan du bestämmer dig för att utbilda dig inom en metod för att hjälpa andra vill du förmodligen veta:
finns det bevis för att det fungerar?

När det gäller skriftlig coaching är svaret tydligt: ja.  
Skriftlig coaching är en kraftfull metod för personlig och professionell utveckling.
Forskningen visar gång på gång att den kombinerade effekten av coaching och skrivande ger mätbara resultat –
både på individnivå och i organisationer.

Här är några exempel:


🔎 Måluppfyllelse – lättare att nå sina mål -
En studie från Dominican University of California (2007) visade att personer som skrev ner sina mål hade 42 % högre sannolikhet att uppnå dem. Att arbeta med skriftliga metoder i coaching stärker alltså klientens fokus, riktning och ansvarstagande.  

🔎 Stresshantering och mental hälsa -
Forskning publicerad i Behavior Research and Therapy (2005) visade att skrivande om känslomässiga upplevelser minskar stress och ångest, samtidigt som det förbättrar psykisk hälsa genom sänkta kortisolnivåer. För klienten innebär det ett tryggt och strukturerat sätt att bearbeta det som annars riskerar att fastna.  

🔎 Ledarskap och självinsikt -
En studie i PLOS One (2020) fann att skriftlig reflektion inom coachingprogram förbättrar ledarskapets effektivitet och förmåga att leda förändring. Effekten kom bland annat genom ökad självkännedom och mer strategiskt beslutsfattande – två förmågor som är ovärderliga i både arbetsliv och vardag.  

🔎 Kreativitet och problemlösning  -
En meta-analys från European Journal of Educational Sciences (2023) visade att skrivande förbättrar kreativitet och problemlösning. Genom att sätta ord på tankar blir det lättare att upptäcka nya samband, perspektiv och lösningar. Inom coaching blir detta en direkt tillgång för klienten – där reflektionen på papper leder till nya insikter i livet.  

🔎 Produktivitet och fokus - 
En studie från Frontiers in Psychology (2023) visade att skriftliga övningar i coachingprogram förbättrade både arbetsresultat och produktivitet genom tydliga mål och struktur. Även American Management Association (2019) bekräftade att företag med stark coachingkultur – där skriftliga metoder ingår – presterar bättre.  

🔎 Långsiktiga beteendeförändringar -
Redan på 1980-talet visade James Pennebakers forskning (1983) att expressivt skrivande kan leda till långvariga förbättringar i både psykisk och fysisk hälsa. Personer som skrev om sina upplevelser fick bland annat förbättrat humör, minskad sjukfrånvaro och en tydligare riktning framåt.  

🔎 Kommunikation och relationsbyggande - 
Forskning av Yukekson (2010) visade att skriftligt uttryck hjälper människor att klargöra sina tankar och förbättra kommunikationen – både i skrift och tal. För en klient kan detta vara nyckeln till starkare relationer och större trygghet i sociala sammanhang.  

🔎 Positivt expressivt skrivande -
En meta-analys i PLOS One (2025) visade att skrivövningar med fokus på tacksamhet, reflektion och framtidstro kan förbättra humöret och öka välbefinnandet. Genom att rikta skrivandet mot positiva upplevelser stärks klientens resurser och förmåga att hantera vardagen.  

🔎 Journaling för mental hälsa och kreativitet -
En genomgång av studier lyft i Vox (2025) visar att strukturerad journaling kan lindra depression, minska symtom vid PTSD och samtidigt främja kreativitet och självmedvetenhet. För klienten innebär det ett enkelt och tillgängligt verktyg för att stärka både psykisk hälsa och personlig utveckling.  

🔎 Digitalt expressivt skrivande -
En studie från 2024 (Arxiv) undersökte mobilbaserat skrivande och fann att tangentbordsbaserade skrivövningar upplevdes som mer privata, reflekterande och användarvänliga än röstinmatning. Visuell återkoppling efter skrivandet förstärkte dessutom känslan av katarsis och lättnad. Detta öppnar möjligheter för att integrera digitala lösningar i skriftlig coaching.  

🔎 Hälsa och återhämtning -
Forskningen inom skrivande visar på långsiktiga positiva effekter – från förbättrat immunförsvar och färre vårdbesök till ökat psykiskt välbefinnande. Att regelbundet skriva om känslor och upplevelser kan alltså bidra både till bättre hälsa och till en mer hållbar livsrytm.



Slutsats: en metod med bevisad effekt  
Skriftlig coaching är inte bara en kreativ idé – det är en metod som står på solid forskningsgrund.
Genom att kombinera coachande frågor och strukturerade skrivövningar får klienten en konkret plattform för att:
∘ sätta mål och följa sina framsteg,  
∘ bearbeta känslor på ett tryggt sätt,  
∘ utveckla sina styrkor och sin kommunikation,  
∘ och skapa förändringar som håller över tid.  

Kort sagt: skriftlig coaching hjälper människor att växa – med stöd av både forskning och erfarenhet.


・・・・・


Din väg vidare – från forskning till profession 

Det är tydligt: forskningen visar att skriftlig coaching inte bara fungerar – den gör skillnad på riktigt.
Den stärker måluppfyllelse, minskar stress, ökar kreativitet, förbättrar ledarskap och leder till långsiktiga förändringar.  

Det är just därför jag utbildar och certifierar coacher i metoden – så att fler kan arbeta professionellt med skriftlig coaching och bidra till utveckling som håller över tid.

👉 Vill du bli en av dem som leder utvecklingen inom ett av de mest moderna och efterfrågade coachformaten idag? Då är utbildningen Certifierad skriftlig coach för dig.
Här får du inte bara tillgång till själva metoden, utan också den träning, praktik och det mentorskap som gör att du kan använda forskningen i verkligheten – med riktiga klienter, på ett professionellt och hållbart sätt.

Välkommen!

/Linda Lindberg,
Utbildare & Coach, specialist på skriftlig coaching


・・・・・